[...] podnoszę do góry ;D. Triceps: 3 Serie po 20 każda. (4kg) <-- Ręka do góry i uginam w dół za plecy, łokieć nie ruchomy. Klatka piersiowa: 3 Serie po 15 każda. <-- Zwykłe pompki. Brzuch: 3 Serie po 20 razy. <-- Scyzoryk, jak rower ale nogi proste nie dotykając ziemi i ruch góra dół. Nogi (cztero głowy) : 3 Serie po 20 razy. <-- Zwykłe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a potem prawą i to liczyć jako drugą ? Kiedy robić przerwy i jak długo mają one trwać ? Czy wyciskanie sztangielek jest na łapy czy na klatę ? Szczególnie zależy mi na poprawie klaty, czy mogę dodać jakieś pompki oprócz wyciskania ? I ostatnie... czy wyciskanie w siadzie jest na bary czy biceps ? bo jak robię to biceps jest mooocno napięty.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ? Kiedy robić przerwy i jak długo mają one trwać ? Czy wyciskanie sztangielek jest na łapy czy na klatę ? Szczególnie zależy mi na poprawie klaty, czy mogę dodać jakieś pompki oprócz wyciskania ? I ostatnie... czy wyciskanie w siadzie jest na bary czy biceps ? bo jak robię to biceps jest mooocno napięty." Zapomniałem dodać 10g oliwy z oliwek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] one trwać ? Czy wyciskanie sztangielek jest na łapy czy na klatę ? wyciskanie sztangielek leżąc jest na klatkę Szczególnie zależy mi na poprawie klaty, czy mogę dodać jakieś pompki oprócz wyciskania ? nic nie dodawaj, rób tak jak masz w planie, więcej ćwiczeń nie oznacza lepszych efektówI ostatnie... czy wyciskanie w siadzie jest na bary czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dorzuciłem do ćwiczeń na klatę oprócz wyciskania, pompki, 15 powtórzeń, 3 serie, bo nie czułem za bardzo pompy w klacie po samym wyciskaniu. Czy takie przerwy mogą być ? Rozgrzewka (rozciąganie, przysiady itp.) Nogi: Przysiady z hantlami- 4 serie ( na razie odpuszczam sobie, bo mam coś z kolanem) jak mi przejdzie to będę robił 15 sek co serie) [...]
[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]
[...] że ćwiczysz od największych partii mięśni do najmniejszych) I. Przysiad Ciężki Wiosłowanie Uginanie ramion ze sztangą(biceps) Brzuszki/Unoszenie nóg w zwisie i może jeszcze pompki, unoszenia tułowia z opadu II. Martwy Ciąg Podciąganie na drążku Uginanie ramion ze sztangą(triceps)/Wyciskanie francuskie hantlami Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] 11 kg - 2 x 10 bicepsy wykonały dzisiaj swoje zadanie %-) ale może następnym razem dołożę więcej kg, bo jakby mi brakowało 9. triceps - prostowanie na wyciągu - w stylu pompki samochodowej ręcznej - nie wiem jak to nazwać %-) 25 kg - 3 x 10 W pierwszej serii złapałem rączkę szerzej - poszło luźno. W dwóch kolejnych seriach złapałem wąsko, [...]
[...] tylem na tricepsy bica i trica rob sztangielkami. Ja bym robil ogolnorowzwojowke. Zaczał bym od rozgrzewki, cwiczenia na nogi jakies przysiady i wogole, potem klata- glownie pompki, plecy-podciaganie, przyciaganie sztangilki do ciala w opadzie, barki(sztangielkami- np.wyciskanie i wznosy, rowniez w opadzie wznosy) bic(np. uginanie mlotkowo, z [...]
oo rower1 dobry pomysł sprubuje, ale to jest zjadliwe? Pamiętam kiedyś ktoś mi mówił, 4 surowe, jajka, jogurt, mleko, troche ryzu, kakao i zmiksować...było obrzydliwe. Wczorajszy trening: Klata 1x15 65kg - już powoli czuje że się kończy tutaj mój potencjał ale poszło w miarę gładko. Bary 1x15 33kg Plecy 1x15 50kg - ćwiczenie zrobione na [...]
I dzień klata + biceps biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO uginanie mlotkowe ze sztangielkami klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]
Sory ale ten plan jest do bani skad go wziales?? Duze partie miesni trzeba laczyc z malymi. Skorzystaj z tego planu: Poniedziałek Klatka Triceps Brzuch Wtorek Plecy Biceps Przedramię Środa Wolne Czwartek Barki Kaptury Brzuch Piątek Wolne Sobota Klatka Triceps Brzuch Niedziela Wolne Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] - progresja - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/6 - progresja - prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem stojąc 3x12 + ostatnia max zamiast tego dalbym pompki w podporze tylem na trica wszystkie cwiczenia po 3 serie robię często max w ostatniej serii ponieważ zauważyłem ze mięsnie po tym bardzo dobrze mi rosną (rzecz jasna [...]
Ćwiczenia: Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT. Triceps: - -FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI SIEDZąC 4X10 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]